股関節を使った陰陽

前回は陰陽を意識して相手を崩すことについて投稿しました。

今回は自分の身体を動かす時の陰陽、円、∞の意識について投稿したいと思います。

上がる＝陽、下がる（沈む）＝陰
前＝陽、後＝陰
押す＝陽、引く＝陰
進む＝陽、退く＝陰

というような感じで動きの陰陽を定義します。

①左右の陰陽

例として、左肩を押された時にただ後ろに退かず、右肩を前に進めるように相手の力を流します。

この時の動きは左肩が陰で右肩が陽を意識したものとなります。

右肩を前に出す意識で動くと相手の左肩を押す力を右肩を前に出す力として利用できます。

②上半身・下半身の陰陽

例えば胸を押された時に股関節を前に出して相手の力を流したりします。

この時は上半身を陰、下半身を陽と意識して動きます。

逆にお腹や股関節の辺りを押された時に下半身を後ろに引きながら上半身を前に進めるように動くこともあります（お辞儀する感じ）。

この時は上半身は陽、下半身は陰となります。

股関節を中心に上半身と下半身を前後に動かすことで、重心線は足裏の湧泉からズレないように意識して動きます。

以前に投稿したい振子や中庸を意識した陰陽の使い方となります。

③上がる・下がるの陰陽

これが伝わり難いのですが、股関節を下げることで重心を落とします。

それに合わせて肩甲骨を下制させることで腕を上げます。

重心を落とすことと肩甲骨を下制させることが陰、腕を上げることが陽となります。

重心を落とすことで身体の中には床反力の力を感じます。

ちょっと前に投稿した沈みながら上がる意識を持って行うとやり易いです。

これら3つの陰陽を組み合わせることで、より複雑な陰陽を作ることが出来ます。

すると攻撃にも防御にも使うことが出来ます。

この3つの動きの中心となっている場所が股関節です。

1つ1つの動きだとシンプルな軸回転だったものが、3つを組み合わせることで円や∞の動き。。そして球の動きになっていきます。

今回の投稿では股関節の陰陽について取り上げましたが、左右の足の虚実や肘の陰陽や背骨の活用などを組み合わせることで、もっともっと複雑な動きが可能となります。

最後に、最初の例で3つの股関節の陰陽を意識した場合について説明させて頂きます。

左肩を押された時に右肩を前に出すように流します。ただ平面的にクルっと軸回転するのではなく、股関節の前後と沈みも意識します。

沈む力も腕に伝えて防御や攻撃に使います。

すると立体的な相手には読みづらい攻防一体の動きとなります。

何処まで文章で伝わるのか。
太極拳の説明は本当に大変ですね。。

好！

陰陽で崩す

太極拳と言うと陰陽。
太極図である陰陽魚は太極拳のシンボルと言えるマークです。

これは太極拳を実践する中での陰陽の重要性を表すマークだと思います。

陰はマイナス、陽はプラス。

また太極図より感じるのは円や∞。

最近ではこれらを意識して稽古を行っています。

円や∞の動きの中に陰陽を意識して、独りでの型の稽古での動きの中に取り入れてみたり、推手で相手との関係性の中に取り入れてみたりしています。

今回は陰陽で相手を崩すことについての覚え書きです。

簡単な例としては、相手の左肩を押して（陽）右肩を引く（陰）。

座標軸を下記の様に定義します。
上から下の線をY軸。
右から左の線をX軸。
前から後の線をZ軸。

先程の例だとXZ面を上から覗いた場合には時計回りに回る平面的なイメージ（ヨーイング・ライト）。

他には相手の右肩を上げて（陽）左肩を下げる（陰）ようにXY面での時計回りで動かす方法もあります（ローリング・ライト）。

残りの平面としてYZ面もあります。

しかし単純な平面での陰陽の崩しは結構対処され易いと感じます。

勿論、ただ押すだけや引くだけよりも相手を大きく崩すことは出来るのですが。。

この3つの面を同時に意識して陰陽を取り入れることで、より複雑で自由度の高い陰陽での崩しが出来るようになります。

これに対処することはかなり難しい。

ただ1つの面での崩しだけですと手の力だけでも陰陽を意識して相手を崩せます。

しかし手の力だけですと手の力感を相手に察知されてしまい対処され易くなってしまいます。

なるべく力の出処や方向を察知されない為に、自分の中に陰陽、円、∞の動きを取り入れることが大切になると感じています。

この続きはまたの機会に！
出来たら次回。。

好！

求心性収縮と遠心性収縮と太極拳

前回投稿した等尺性収縮と太極拳の続き。

求心性収縮とは、関節の普通の動き。
例えば上腕二頭筋（二の腕の力こぶを作る筋肉）を収縮させることで、手首が肩に近づく運動のことを言います。簡単に言えば肘を曲げること。

遠心性収縮とは、上記の肘を曲げることを誰かに邪魔されて、曲げる力を入れているのに引き伸ばされてしまうことを言います。
肘を90度曲げているのに真っ直ぐ伸ばされてしまうことなど。

この意識を持って太極拳を行うことが、下半身の鍛錬としてとても大切だと感じます。

前回投稿した等尺性収縮では沈みなが上がる意識の為、外から見た感じでは殆ど動きが無く見えます。

かなり脚に負荷が掛かるのに見た目としては動いていない。。

この感覚を持ちながら沈む力を少し強めたり、逆に上がる力を強めたりすることで求心性収縮と遠心性収縮を意識的に行います。

この収縮は関節毎に求心性収縮と遠心性収縮が同時に起こっているのですが、ずっと身体の中に勁が繋がっている感じとなります。

ただ沈むだけですと、沈むのに合わせられることで簡単に潰されてしまいます。

逆にただ上がると、上がるのに合わせて浮かされてしまいます。

相手が合わせることが出来なければ充分にただ沈むというのが強いのですが、相手が上手い場合にはあっさりと崩されてしまいます。

しかしこの求心性収縮と遠心性収縮を意識することで、外観からは同じ動きであっても、身体の中ではずっと勁が繋がる為、沈むのや上がるのに合わせられても崩され難くなります。

この意識で自由推手を行うと、上から押し潰そうとする相手の懐に潰されずに潜り込め、そして浮かすことが出来るようになります。

等尺性収縮、求心性収縮、遠心性収縮を意識して練習することが大切だと感じる今日この頃です。

ハオ！

等尺性収縮と太極拳

沈みながら上がる
上がりながら沈む

足腰の鍛錬の為に最近意識していることです。

この意識をするようになってから前々回に投稿した潜り込むことがとてもやり易くなりました

沈みながら上がると上がりながら沈むは見た目には上下動が無く、一見動いてない様に見えます

しかし身体の中ではかなり激しくが勁が繋がる感じ。。

これは運動学的には等尺性収縮をさせているということ。

この等尺性収縮を意識して基本の練習法を行うと物凄く疲れます。。

しかしこれまでは湧泉に沈む力や地から湧泉を通して浮かす力と分けて行っていたものが合わさる為、かなり安定する感じとなります。

しかし何故？
ほぼ上下動しないというかしないことが理想だと思い稽古してますが、空気椅子に比べてこんなにもキツイのだろう？

それを考えると1つの仮説が浮かびました（正に今！）

こういうことがあるからこそブログで頭を整理するのは良いですね〜

身体の中を沈めながらそれを支えるように地面を蹴っているということをやっているみたいです。

自分の動きなのに、何となくでやっている為、言語化することが難しいですが、何とか言葉にしようと思って考えていると気付きがあるものですね！

この文章で他の人に伝わるのかどうか？
仲間には聞かれたら直接動きを見て頂きながら解説したいと思います。

好！

関節包内運動と太極拳

昨日の稽古後に仲間と焼鳥を食べに行ってきました

そこでの会話で、仲間から「最近の稽古で足首に意識している」との話を伺いました

仲間の表現だと「何か足首の前がスポッと穴が空く感じ」とのこと

この感じは膝裏の真ん中にもあるとのことなので、これって関節包内運動のことを言っている？と思い、比較的に感じ易い手首や肩関節について同じような感覚がないかを確認したところ「ある！」とのこと

やはりな
これは関節包内運動の凸の法則についての感覚を言っている。。

よく分かるな〜と感心しました

関節はボールとソケットの関係であることが多く、骨頭と呼ばれる側はボールの様に球形をしています

関節が動く時には、ボール（骨頭）が転がります

テーブルの上でボールを転がすとボールは転がって移動しスタートの位置から離れてしまいます（とても当たり前のことですが）

しかしこれが関節で起こると転がって脱臼してしまいます

でも脱臼しないのは転がる方向とは逆に骨頭が滑るからです（凸の法則）

テーブルとボールの関係で言えば、ビリヤードのボールの様に滑り易いものを想像して欲しいのですが、左に転がる分、右に手で滑らせるようにボールを手で回すとスタート位置からズレずに1回転させることが出来ます

関節で言えば骨頭（ボール）が関節窩（ソケット）からズレずに中心にあるということ

このズレない関節操作を覚えることで、筋肉に頼ることを減らし、骨で差支えることが出来るようになります

下半身では足首（距腿関節）だけでなく、膝関節、股関節と3つの関節の協調性（コーディネーション）が大切となります

関節包内運動の正常化させることが大切。
これ整体してあげれば楽なのでしょうが、太極拳の動作を繰り返すだけではかなり時間が必要になりそう。。

足首に対しては自分で出来る。
膝もちょっとは出来そう。
股関節は少し難しいな。。

稽古前に仲間同士で関節を調整し合うのも1つの手か。。

と独り言を失礼しました

この骨頭を中心からズラさないように動作することで、支える為の筋力を最小限にすることが出来、発勁の威力も上がります

重要そうな関節の覚書
★距腿関節
●距骨下関節
★膝関節
★股関節
★手関節
★肩関節
●胸肋関節
●環椎後頭関節

他にもありますが、取り敢えずこの辺の関節を意識的に動かすと良いと感じます

★印は特に大切と思うものも

今度、太極拳教室で機能解剖をお伝えするのも上達の上で必要かな？

正しくイメージして稽古することはとても大切だと思いますので

好！

潜り込む意識

最近は太極拳の稽古をしていて相手の懐に潜り込むことを意識しています。

以前にも投稿した記憶がありますが、太極拳では捨己従人という言葉があります。

これは読んで字の如く。。
「己を捨てて相手に従うということ」ですが、ただ全てを受け入れるという意味とは違うと考えます。

私としては。。
「自分勝手に動かず相手を感じて相手とぶつからない様に動くこと」と解釈しています。

だからこそ
聴勁や化勁という言葉（技術）があるのだと思います。

聴勁とは相手の力（勁）を感じることであり、化勁はその相手の力の方向を変えたりすることであります。

太極拳では化円（ホアユエン）と円で流すようにと教わります。

円による化勁では縦円、横円、斜めの円と様々な角度での円を使います。

円というよりも球に近いように感じます。

以前には相手とぶつからない意識が強過ぎる為か引くように化勁をしていました。

しかしそれだと押し込まれた時に流しきれない時があり中庸の意識で以前にも投稿しましたが、陰陽を上手く使って引かずに流すように変えていきました。

しかし中庸の意識での流し方は強くはあるのですが相手にはとても強い圧力を感じさせていました。

自分自身では沈む力や湧泉を使っての化勁なので筋力でぶつかる感じはなかったのですが。。

そして最近になって潜り込む意識が強くなってきました。

以前から少しずつ使ってはいましたが、ここ2週間はこの潜り込む意識を中心に稽古しています。

この意識で化勁をすると相手にも圧力を与えずに自分自身でも腕力を使わずに、しかも懐に潜り込むことが出来ます。

先程、筋力を使わずに沈む力や湧泉を使っての化勁と説明したのを、上では腕力を使わずにと言葉を変えたのは脚力がとても大切になる為です。

潜り込む意識での化勁では、潜り込んだ時には相手を捉え（拿）、後は攻撃（発勁）するだけとなります。

化拿発（ホアナファ）。。
攻防一体の動きとなるのではと考えています。

これを高いレベルで維持するには
兎に角、脚腰の鍛錬が必要であると強く思い最近では基礎訓練に力を入れるようになりました。

通りで脚を鍛えるわけだ。。
太極拳では力を使わないとよく聞きますが、それは腕力のことなのだろうなと思います。

強い方は足腰しっかりしてますからね〜。

本日も稽古日なのでしっかりと鍛錬したいと思います。

好！

太極拳と行書体

前回は太極拳と楷書体というタイトルで投稿しましたが、今回はその続きです。

行書体の太極拳では1:9、5:5、7:3と言う体重配分（または床反力配分）の意識を薄めていきます。

正確には意識し続けるのですが、体重配分ごとに確認せず流れの中で上半身下半身の調和を感じながら1:9、5:5、7:3を通過していく感じです。

行書体の太極拳では前回に投稿した水の流れを意識していきます。

すると技と技の間の切れ目が無くなり、まるで潮の満ち引きや河の流れの様。

前回までは動きは調和させていきましたが、技と技の間で流れが途切れていました。。

このハッキリと意識的に分けたものは説明もし易く、動作の区切りも分かり易いので楷書体と表現していました。

これを技と技を繋げて切れ目を無くすことが漢字の書体でいう楷書体と行書体との違いに似ているかと思い行書体の太極拳と言うことにしました。

行書体の太極拳では楷書体の時とは蓄勁の感覚が変わってきます。

楷書体の太極拳では蓄勁するポイントが決まってました。

よく使っていた方法は5:5の時に沈身によって蓄勁するものでした。

これは相手にも読まれやすく技や動きに制限が出来てしまいます。。

わざわざ勁を貯める感じですね。

これに対して行書体の太極拳ですと動き始めたら勁が流れ続けている感じになります。

わざわざ勁を貯めるという意識がなくずっと身体の中に蓄勁されている感じ。

すると何時でも発勁出来ますし勁を貯める時間も必要なく相手にも読まれにくいものとなります。

先ずはこの途切れない流れ続ける型を稽古していくことが、行書体の太極拳となるかな？と思い日々の稽古としています。

これは発勁に限らず化勁としても重要な要素かな？

型である程度できるようになっても2人で行う推手になると流れが途切れ易く、酷いと相手とぶつかったりしてしまいますが、いつか修得したいものです。

最終的には草書体の太極拳を目指していきたいと思います。

好！