擠で肩甲骨を推す推手が有ります。
深く押し込むことで、脚の鍛錬になります。
台湾で教えて頂く先生ごとにやり方が違ったりします。
過去に5人の先生から学びましたが、地面を蹴る力を付けることを狙ったものや股関節の可動域と瞬発力を高めるもの、腰回りを強化するもの、身体の円を意識するもの、骨の構造を意識するものなどがありました。
同じ名前の推手であって、見た目は似ていても意識の仕方によって全く別の効果が期待できますね！
少し前からですが、この外擠推手を行いながらお尻を上手く使うことで背中で化勁することが出来ると気が付きました。
お尻の重さを使う為、筋肉に頼らずに動くことが出来ます。
これを上手く使うことで化勁だけでなく投げや崩しにも使うことが出来るようになりました。
外擠推手は足腰の鍛錬のみならず、股関節の使い方を学ぶにもいい練習方法ですね！
メイヨウショウと台湾でよく言われます。
鄭曼青大師は腕無し名人と呼ばれていたそう。
他の太極拳稽古会に参加するとそこでも手を使わないと言う話がよく出てきます。
最近になって、やっと少し分かってきたみたい。
手を使わないように意識して練習してもつい腕力に頼ってしまうのが、ようやく腕力を使わないで動けるようになってきました。
この腕力を使わない方法は攻撃にも防御にも使えるようです。
先日の稽古会で仲間にやり方をお伝えして推して貰うと、手が有るのに抑えられない感じ。
また防御に使われるとやはり腕を抑え込めない感じ。
正に没有手！
手を捕らえることが出来なくなります。
またこの手で繋がられて推されると化勁が出来ない。。
流そうにも吸い付いたように繋がってくる。
この攻撃を流すにはもう一段上の化勁が必要となってきます。
そしてこの手の使い方（使い方というかなるべく使わない方法）に鬆沈を合わせると力で押し込んできた相手を楽に受け止めることも出来る！
これは凄いものを発見した感じ。
これに前回の投稿したものを合わせると自由推手にかなりの幅が出来ました。
これは自分の理想に近い太極拳が出来そう。
しばらく研究したいと思います！
随分と更新が滞ってしまいました。
前回の更新後もかなり多くの発見がありました。
その中の1つで、最近ハマっているのが、脚底下からの崩し。
前回の投稿から4ヶ月。。
かなり多くのことが繋がってきました。
今回の投稿でハマっている崩し方は、以前に投稿した崩しの方向と地跟力や相手との繋がりや姿勢反射を利用したもの。
一つ一つ分けてテーマにしていたことが融合することで、技の質がかなり上がりました。
最近は様々な稽古会に参加させて頂いていますが、先日体重差20Kgぐらいありそうな方と推手の稽古を行いました。
早速、脚底下を意識した崩しを試されて頂くと、かなり簡単に崩すことが出来る。
このやり方に気が付く前には脚力をかなり使って崩してましたが、十分の一程度の力で崩すことが出来ました！
相手の方からは「踏ん張れない」「立っていられない」との感想を頂きました。
技のコツとしては、相手としっかりと繋がり斜め上に相手の重心を浮かせること。
すると相手の姿勢反射が見られるので、その方向へ崩す。
とても大切なのが相手の状態を良く観察することです。
本日も稽古があるので、脚底下から力を意識して研究したいと思います。
他にも最近は化勁や掤（ポン）の使い方にハマっているので、近いうちに覚え書きとして投稿したいと思います。
昨日は今年最後の教室でした。
一年経つのがとても早く感じます。
今年最後の稽古では等速で動くことを意識した練習を行いました。
これは自分自身の動きを等速にするだけでなく、相手の動きのスピードとも等しくなるように動くこと。
急な速度の変化は相手に気が付かれます。
また自分自身が等速であっても相手の速度とズレがあると早くても遅くても抵抗を感じます。
これは皮膚への圧力や皮膚のズレなどの触覚や筋肉が急に引き伸ばされたとか関節の位置のズレから感じる深部感覚が、抵抗として感じるようです。
また速度と同時に相手の動きの方向に合わせることも大切になります。
これがピッタリと一致させると不思議。
自然な動き過ぎて抵抗感が丸でない。
相手の知覚神経を働かせない様にすること。
知覚神経を働かせず、相手に違和感を持たせず自然な動きについていきます。
そしてその自然な動きから少しズラされる（誇張法、抑制法）と簡単に崩れてしまいます。
この練習のコツは相手をしっかりと感じると言うこと。
先ず触れた状態から練習していきますが、慣れてくると触れる前に崩すことが出来るようになる様です。
昨日の参加者の方が、初めて引進落空が出来たと喜ばれていました。
これまで何度も出来なかったことが出来たととても喜ばれていました！
意識的に技を掛けようとすると受け手は、その攻撃的意識を感じてしまうのですよね。
相手の動きに合わせることで、攻撃的意識を感じずと言うか、ただただ合わせるので攻撃的意識は最初から持たないのですが。。
その合わせた動きの予測を少しズラすことで、不思議な感じで崩れてしまいます。
昨日は新たな発見が沢山あり、とても楽しかった！
あっという間の一年でしたが、今年は多くの気付きがあったな〜。
本当にヒトの身体って面白いですね！
最近、太極拳に限らず何かを修得する為に大切だと思うことがあります。
楽しむこと。
体力。
力を抜くこと。
やはり楽しいと思うと、ずっと太極拳のことを考えており様々なアイデアや目標が生まれてきます。
次に大切だと思うことは体力。
太極拳を上達する為にはなるべく沢山の稽古ができる事が大切です。
体力が無いと稽古に集中できる時間も少ないですし、直ぐに体調を崩したりして稽古をすることが出来なくなります。
集中して継続できる身体が必要となってきます。
このようなことを言っておきながら、私も今年は2度ほど大きく体調を崩して稽古に集中できない日がありました。。
なるべく稽古は休みませんでしたが、集中力に掛け、立っているだけでもキツく振り返ってみると余り実のある稽古では無かったな〜と。。
しかしそんな辛い時こそ、力を抜くことの大切さに気が付くことが出来たのは、かなり良かったのかも？
最後に力を抜くこと。
今年の春に蜂窩織炎になり、腕に少しでも力が入ると激痛は走るは、炎症で身体は怠いはで、大変でした。。
それでも稽古に参加したのですが、腕に力を入れることが出来ない為、必然的に力を抜いていました。
この力を抜けた感覚がとても良いと思っていたのですが、体調が回復すると忘れてしまっていました。
そして先日の体調不良では
脱水が酷く、立っているのもフラフラ。
またも力を入れることが出来ずに、出来るだけ体力の消耗を避けようと自然と力を抜いて稽古してました。
その時に気が付いたのが、力を入れている方は、手を合わせていると見る見ると汗をかき、体温が上がり、呼吸も激しくなること。
これでは直ぐに疲れてしまい長時間は稽古できないよな〜と思いました。
今回の体調不良が回復した後も、力を抜くことを意識して稽古すると、相手が疲れていそうでも、自分は全然疲れないと言うこと。
しかも力が抜けて身体がリラックスしているからなのか？
心も焦りがなくリラックス出来ており相手のことが良く見えました。
基礎体力を付け、力を抜くことで、継続して集中力を保ったまま長時間の稽古が続けられるなと思います。
良く太極拳歴何年と言いますが、週2回2時間の稽古を10年続けたよりも毎日5時間の稽古を2年続けた人の方が太極拳の経験が豊富だと言えるかと思います。
その為に楽しむこと。長時間の稽古を出来る体力、力を抜くことが大切だと感じました。
先日、台湾にて白鶴拳の八歩連を全て教わりした！
これからは型を練って精度を上げていきたいと思います。
また白鶴拳の28宿という型も教わり始めました。
私が学んでいる太極拳の団体では太極拳と白鶴拳を学ぶのですが、白鶴拳を太極拳の動作に取り入れている為か独特の風格があります。
私が学んでいる太極拳は本来はとても穏やかに柔らかく動作を行うものですが、そこに白鶴拳の呼吸法や発勁を取り入れることで、柔らかさの中に素早さと鋭さを内包している様に感じます。
これから白鶴拳を練ることで、台湾の先生方のような太極拳になっていくのかな？と想像するのとても楽しみになってきます！
しかし随分と沢山のことを教わり、やることが増えてきました。
一つ一つの動作の目的を考えて稽古に励みたいと思います！
