関節包内運動と太極拳

昨日の稽古後に仲間と焼鳥を食べに行ってきました

そこでの会話で、仲間から「最近の稽古で足首に意識している」との話を伺いました

仲間の表現だと「何か足首の前がスポッと穴が空く感じ」とのこと

この感じは膝裏の真ん中にもあるとのことなので、これって関節包内運動のことを言っている？と思い、比較的に感じ易い手首や肩関節について同じような感覚がないかを確認したところ「ある！」とのこと

やはりな
これは関節包内運動の凸の法則についての感覚を言っている。。

よく分かるな〜と感心しました

関節はボールとソケットの関係であることが多く、骨頭と呼ばれる側はボールの様に球形をしています

関節が動く時には、ボール（骨頭）が転がります

テーブルの上でボールを転がすとボールは転がって移動しスタートの位置から離れてしまいます（とても当たり前のことですが）

しかしこれが関節で起こると転がって脱臼してしまいます

でも脱臼しないのは転がる方向とは逆に骨頭が滑るからです（凸の法則）

テーブルとボールの関係で言えば、ビリヤードのボールの様に滑り易いものを想像して欲しいのですが、左に転がる分、右に手で滑らせるようにボールを手で回すとスタート位置からズレずに1回転させることが出来ます

関節で言えば骨頭（ボール）が関節窩（ソケット）からズレずに中心にあるということ

このズレない関節操作を覚えることで、筋肉に頼ることを減らし、骨で差支えることが出来るようになります

下半身では足首（距腿関節）だけでなく、膝関節、股関節と3つの関節の協調性（コーディネーション）が大切となります

関節包内運動の正常化させることが大切。
これ整体してあげれば楽なのでしょうが、太極拳の動作を繰り返すだけではかなり時間が必要になりそう。。

足首に対しては自分で出来る。
膝もちょっとは出来そう。
股関節は少し難しいな。。

稽古前に仲間同士で関節を調整し合うのも1つの手か。。

と独り言を失礼しました

この骨頭を中心からズラさないように動作することで、支える為の筋力を最小限にすることが出来、発勁の威力も上がります

重要そうな関節の覚書
★距腿関節
●距骨下関節
★膝関節
★股関節
★手関節
★肩関節
●胸肋関節
●環椎後頭関節

他にもありますが、取り敢えずこの辺の関節を意識的に動かすと良いと感じます

★印は特に大切と思うものも

今度、太極拳教室で機能解剖をお伝えするのも上達の上で必要かな？

正しくイメージして稽古することはとても大切だと思いますので

好！

潜り込む意識

最近は太極拳の稽古をしていて相手の懐に潜り込むことを意識しています。

以前にも投稿した記憶がありますが、太極拳では捨己従人という言葉があります。

これは読んで字の如く。。
「己を捨てて相手に従うということ」ですが、ただ全てを受け入れるという意味とは違うと考えます。

私としては。。
「自分勝手に動かず相手を感じて相手とぶつからない様に動くこと」と解釈しています。

だからこそ
聴勁や化勁という言葉（技術）があるのだと思います。

聴勁とは相手の力（勁）を感じることであり、化勁はその相手の力の方向を変えたりすることであります。

太極拳では化円（ホアユエン）と円で流すようにと教わります。

円による化勁では縦円、横円、斜めの円と様々な角度での円を使います。

円というよりも球に近いように感じます。

以前には相手とぶつからない意識が強過ぎる為か引くように化勁をしていました。

しかしそれだと押し込まれた時に流しきれない時があり中庸の意識で以前にも投稿しましたが、陰陽を上手く使って引かずに流すように変えていきました。

しかし中庸の意識での流し方は強くはあるのですが相手にはとても強い圧力を感じさせていました。

自分自身では沈む力や湧泉を使っての化勁なので筋力でぶつかる感じはなかったのですが。。

そして最近になって潜り込む意識が強くなってきました。

以前から少しずつ使ってはいましたが、ここ2週間はこの潜り込む意識を中心に稽古しています。

この意識で化勁をすると相手にも圧力を与えずに自分自身でも腕力を使わずに、しかも懐に潜り込むことが出来ます。

先程、筋力を使わずに沈む力や湧泉を使っての化勁と説明したのを、上では腕力を使わずにと言葉を変えたのは脚力がとても大切になる為です。

潜り込む意識での化勁では、潜り込んだ時には相手を捉え（拿）、後は攻撃（発勁）するだけとなります。

化拿発（ホアナファ）。。
攻防一体の動きとなるのではと考えています。

これを高いレベルで維持するには
兎に角、脚腰の鍛錬が必要であると強く思い最近では基礎訓練に力を入れるようになりました。

通りで脚を鍛えるわけだ。。
太極拳では力を使わないとよく聞きますが、それは腕力のことなのだろうなと思います。

強い方は足腰しっかりしてますからね〜。

本日も稽古日なのでしっかりと鍛錬したいと思います。

好！

太極拳と行書体

前回は太極拳と楷書体というタイトルで投稿しましたが、今回はその続きです。

行書体の太極拳では1:9、5:5、7:3と言う体重配分（または床反力配分）の意識を薄めていきます。

正確には意識し続けるのですが、体重配分ごとに確認せず流れの中で上半身下半身の調和を感じながら1:9、5:5、7:3を通過していく感じです。

行書体の太極拳では前回に投稿した水の流れを意識していきます。

すると技と技の間の切れ目が無くなり、まるで潮の満ち引きや河の流れの様。

前回までは動きは調和させていきましたが、技と技の間で流れが途切れていました。。

このハッキリと意識的に分けたものは説明もし易く、動作の区切りも分かり易いので楷書体と表現していました。

これを技と技を繋げて切れ目を無くすことが漢字の書体でいう楷書体と行書体との違いに似ているかと思い行書体の太極拳と言うことにしました。

行書体の太極拳では楷書体の時とは蓄勁の感覚が変わってきます。

楷書体の太極拳では蓄勁するポイントが決まってました。

よく使っていた方法は5:5の時に沈身によって蓄勁するものでした。

これは相手にも読まれやすく技や動きに制限が出来てしまいます。。

わざわざ勁を貯める感じですね。

これに対して行書体の太極拳ですと動き始めたら勁が流れ続けている感じになります。

わざわざ勁を貯めるという意識がなくずっと身体の中に蓄勁されている感じ。

すると何時でも発勁出来ますし勁を貯める時間も必要なく相手にも読まれにくいものとなります。

先ずはこの途切れない流れ続ける型を稽古していくことが、行書体の太極拳となるかな？と思い日々の稽古としています。

これは発勁に限らず化勁としても重要な要素かな？

型である程度できるようになっても2人で行う推手になると流れが途切れ易く、酷いと相手とぶつかったりしてしまいますが、いつか修得したいものです。

最終的には草書体の太極拳を目指していきたいと思います。

好！

太極拳と楷書体

漢字の書体には楷書体、行書体、草書体があります。
太極拳の動きの中でも漢字の書体の様に、意識を分けて稽古することが大切に感じます。

特に型を行う時に意識していくと良いかと思います。

以前には楷書体の様に動きを一つ一つの動きをハッキリと分けて行っていました。

足の体重配分では9:1、5:5、7:3などを感じながら行っていました。

初めの頃は実際に動作を止めて、足の体重配分がある程度スムーズに出来るようになったら手の位置や身体の向きなども9:1の時はココ！5:5の時はココと言うように型の稽古を行ってきました。

実際にもポイントポイントで一瞬止まり、上手くポーズ（形）が出来ているかを確認しながら行っていました。

ここ迄の段階ですと型の順番と大まかな形を覚えるだけの稽古ですね。

しかし自分自身がこの段階にいる時にはちゃんとやっている様に感じていて、後になって振り返るとまだ入口にすぎなかったのだな〜と思います。

そして型の意味もあまり分からないと言うか順番と形を覚えるのに必死で考えたことなかったなぁ〜と今になって思います。

意味が分からないから余り面白さも感じていませんでした（爆）

今は凄く面白く感じてますよ（笑）

で続き。。
次の段階に入ると腕、足、身体の動きを調和させるように意識していきます。

体重配分での手足体の向きや位置が正しくても、体重の移動動作と手足体の動作が調和してないと見た目もぎこちなくなりますし、技としても成立しなくなります。

これを合わせるのがかなり難しい。。

体重移動だけ終わってから手足の向きや位置を調節したり、逆に手足の動作が終っているのに体重移動が途中であったりと中々修得するのに時間が掛かります。

太極拳の要訣に内外相合がありますが、外身と中身を合わせることが調和して動くことのポイントとなるように思います。

全身を調和して動けるようになると身体の中の勁の流れを感じ、蓄勁する感覚も分かってきます。

そして段々と体重配分の時に止まって確認していたものを無くしていきます。

本来、太極拳は水が流れる様に一度動き出したら止まらないようにするべきものですから。。

また止まると居つきにもなり、次の動作へのタイムロスとなってしまいますしね。

ここ迄の段階にくると、外から見ていてもとても綺麗な動きに見えてきます。

ここ迄が太極拳における楷書体であり、最初に学ぶべき型かな〜と感じています。

この型はやわらか健康太極拳教室の会員専用ページに動画で載せています。

次回は太極拳における行書体について書いていけたらなと思います。

現在、私が練習しているのが行書体です。

再見！

足裏の3つ目のポイント

久しぶりに詠春拳からの気付きからの太極拳の気付き。

今までは自分の中で湧泉がとても重要に感じており、湧泉ばかりに意識がいっていました。

先日投稿しました失眠穴もそうですが、湧泉以外にも大切なポイントがあるのではないかと考えるようになりました。

その大切なポイントは。。
①湧泉穴
②失眠穴
③母趾球（第一中足骨にある種子骨）

この3つのポイントを上手く使い分けることが最近の課題となりました。

①湧泉穴
馬歩や弓歩に拘らず定歩の時に重要で、身体を安定させる時に特に重要なポイントと考えています。
上下方向への勁を繋げる、特に沈身で意識することが大切だと考えています。

②失眠穴
先日も投稿しましたが、イメージとしてはアクセル。
前に押し込む時に意識しやすいですが、後への重心移動や進歩や退歩などの活歩でも重要なポイントであると感じます。

③母趾球
そして本日のメイン。
これは詠春拳で前蹴りをする時に意識するようにしてから状態が安定してきました。

母趾球を意識するまでは湧泉や爪先を意識して前蹴りをしていました。

以前の方法ですと床からの摩擦が大きく不安定になり易く、膝も捻れ易い状態でした。

母趾球を意識することで、スムーズに安定して動作が出来るようになりました。

イメージとしてはコマの軸。

これを意識してから単鞭下勢〜金鶏獨立をする時の軸足が作りやすく動きがスムーズになりました。

また転身擺蓮でも母趾球を意識します。

そして活歩の投稿でも書いたかもしれませんが、爪先の転がりとして意識する部分でもあります。

足裏の3点を意識することで摩擦を強めたり弱めたりすることが大切だなと感じています。

好好的！

失眠穴の意識（後足）

失眠穴は後足でも重要となります。

失眠穴は踵の中心にあるツボで、不眠や自律神経失調症の方にお灸を行うツボでもあります（雑学）

後日、投稿しようと考えていますが「母趾球の意識」があります。

足裏には湧泉・失眠・母趾球と3つの需要な点と球があると考えています。

如何に床からの無駄な摩擦を省くか。。

これまでは単鞭を行う時に、前足に加重をしてから前足を意識して、後足を踵支点に爪先を内に入れていました。

前足加重なので、後足には体重がほぼ掛からずにスムーズに爪先の角度を変えることが出来ました。

しかしこれは重心移動のみ。。
気持ちも良く慣性力を使っているので威力もそれなりにありますが、しかし後足が形を整えているだけ感がありました。

爪先を45度方向を変えながら前足に加重しようとすると、つい床との摩擦が気になり、前足を意識してからの後足の操作をしてました。。

これがこれまでの感じ。。

しかし失眠穴を意識して、後足で前足に加重させながら爪先の向きを変えるとほぼ摩擦無しで床を蹴ることが出来る！

その意識で型を行うと自然と動きが調和されていく感じになりました。

これまでが柔らかい勁の繋がりとしたら、より力強い勁の繋がりとなる。

まだ試し始めたばかりなので、一度型を通しただけで疲れを感じますが、何度も続けることでスムーズに動けることになるかな？と思い稽古をしています。

ちょっとした意識の違いで型の感覚が丸で変わることはとても面白いものですね〜。

好！

失眠穴の意識（前足）

以前に湧泉穴の意識について投稿しましたが、最近では踵骨（カカト）の中心にある失眠穴について考えるようになりました。

踵骨が丸いことと失眠穴というポイントを意識することで、スムーズな移動が可能になります。

太極拳の歩法では弓歩で前足に加重していると後足に体重を移してから前足を踵支点に開いてから加重し、後足を一歩進める動作があります。

この前足から後足に、そして再び前足に加重することが、無駄な労力かな？と感じるようになりました。

これ。。
失眠穴を意識することで前足加重のまま動けます。

転がりを活用するので、ほぼ摩擦なし！
もっと効果的に行うには膝抜きの意識も大切だと感じました。

膝抜きを入れることで摩擦抵抗を減らすことができ、更に無駄の無い動きになるように感じます。

これは前足についての活用法。

後足についての失眠穴については次回に投稿したいと思います。

また発勁についての続きが伸びてしまいそう。。

不嫌！