丹田の位置
相対的
☆重心
立位では仙椎2番
座位では胸椎9番あたり
姿勢の教科書（ナツメ社）参照
☆丹田
立位と座位の間（鬆身）での重心＝
丹田！？
☆形の力
大切なのが背骨のアライメント。
アライメントはどう作る？
腹筋力＝体幹力＝腹腔内圧力？
太極拳は放鬆。。
筋力ではなく内臓操作。
腹腔内圧はインナーマッスルの張力＋内臓操作で作ると感じる。。
腹腔内圧とボディースキーマーで背骨のアライメントを作る。
尾閭正中に繋がる。
命門繋がる。
覚え書き。
思いつくままに文字にしてみましたが、なるほどね。
今は考えがまとまらずに書き出しましたが、後で読み返したいと思います。
丹田の位置や丹田の作り方と活用の仕方が少し分かった感じ。
読み返すのが楽しみです！
最近は自分の中で陰陽ブームです（笑）
肘を上手く使うことで簡単に陰陽を作り出すことが出来ます。
腕をぶら下げると身体の横に来ますが、その状態から肘関節を90度屈曲させます（小さな前ならえみたいな感じ）。
肘関節を90度屈曲させたまま、肘を前後に動かしてみます。
手（手首）を観察してみると肘を前に移動すると手（手首）も前に移動すると共に上に移動します。逆に肘を後ろに動かすと手（手首）は下へ移動します。
肘を前後に動かす意識だけで、手が上下するということです。
これを使って相手の重心を浮かしたりします。
例えば。。
双按で相手の胸を押す時に、手で押す意識よりも肘を前に押し出すことを意識することで、相手の重心を浮かし虚にすることが出来ます。
しかも意識が肘に向いている為、手の力も抜け易く一石二鳥！
他の例として。。
相手の右肩を左手で、左肩を右手で挟み込む様に触れます。
右肘を前に出し、左肘を後ろに引く様に動かします。
すると右手は前と上へ、左手は後ろと下へ移動します。
相手の右肩は前下方へ左肩は後上方へと動かされます。
肘は余り大きく使わずに沈肩墜肘に気をつけて動かします。
この肘の動きに股関節の動きを組み合わせて相手を崩すのです。
このちょっとした動きは察知し難く、しかも技を掛ける方はちょっと肘を動かすだけという意識の為、いつでも動かせる感じになります。
肘の動きだけですと小さな動きの為、先程の繰り返しになりますが股関節の動き、背骨の波、両足の虚実などを組み合わせて攻撃や防御を行うのです。
次回は上肢の陰陽について投稿出来たらと思います。
ハオ！
前回は陰陽を意識して相手を崩すことについて投稿しました。
今回は自分の身体を動かす時の陰陽、円、∞の意識について投稿したいと思います。
上がる＝陽、下がる（沈む）＝陰
前＝陽、後＝陰
押す＝陽、引く＝陰
進む＝陽、退く＝陰
というような感じで動きの陰陽を定義します。
①左右の陰陽
例として、左肩を押された時にただ後ろに退かず、右肩を前に進めるように相手の力を流します。
この時の動きは左肩が陰で右肩が陽を意識したものとなります。
右肩を前に出す意識で動くと相手の左肩を押す力を右肩を前に出す力として利用できます。
②上半身・下半身の陰陽
例えば胸を押された時に股関節を前に出して相手の力を流したりします。
この時は上半身を陰、下半身を陽と意識して動きます。
逆にお腹や股関節の辺りを押された時に下半身を後ろに引きながら上半身を前に進めるように動くこともあります（お辞儀する感じ）。
この時は上半身は陽、下半身は陰となります。
股関節を中心に上半身と下半身を前後に動かすことで、重心線は足裏の湧泉からズレないように意識して動きます。
以前に投稿したい振子や中庸を意識した陰陽の使い方となります。
③上がる・下がるの陰陽
これが伝わり難いのですが、股関節を下げることで重心を落とします。
それに合わせて肩甲骨を下制させることで腕を上げます。
重心を落とすことと肩甲骨を下制させることが陰、腕を上げることが陽となります。
重心を落とすことで身体の中には床反力の力を感じます。
ちょっと前に投稿した沈みながら上がる意識を持って行うとやり易いです。
これら3つの陰陽を組み合わせることで、より複雑な陰陽を作ることが出来ます。
すると攻撃にも防御にも使うことが出来ます。
この3つの動きの中心となっている場所が股関節です。
1つ1つの動きだとシンプルな軸回転だったものが、3つを組み合わせることで円や∞の動き。。そして球の動きになっていきます。
今回の投稿では股関節の陰陽について取り上げましたが、左右の足の虚実や肘の陰陽や背骨の活用などを組み合わせることで、もっともっと複雑な動きが可能となります。
最後に、最初の例で3つの股関節の陰陽を意識した場合について説明させて頂きます。
左肩を押された時に右肩を前に出すように流します。ただ平面的にクルっと軸回転するのではなく、股関節の前後と沈みも意識します。
沈む力も腕に伝えて防御や攻撃に使います。
すると立体的な相手には読みづらい攻防一体の動きとなります。
何処まで文章で伝わるのか。
太極拳の説明は本当に大変ですね。。
好！
太極拳と言うと陰陽。
太極図である陰陽魚は太極拳のシンボルと言えるマークです。
これは太極拳を実践する中での陰陽の重要性を表すマークだと思います。
陰はマイナス、陽はプラス。
また太極図より感じるのは円や∞。
最近ではこれらを意識して稽古を行っています。
円や∞の動きの中に陰陽を意識して、独りでの型の稽古での動きの中に取り入れてみたり、推手で相手との関係性の中に取り入れてみたりしています。
今回は陰陽で相手を崩すことについての覚え書きです。
簡単な例としては、相手の左肩を押して（陽）右肩を引く（陰）。
座標軸を下記の様に定義します。
上から下の線をY軸。
右から左の線をX軸。
前から後の線をZ軸。
先程の例だとXZ面を上から覗いた場合には時計回りに回る平面的なイメージ（ヨーイング・ライト）。
他には相手の右肩を上げて（陽）左肩を下げる（陰）ようにXY面での時計回りで動かす方法もあります（ローリング・ライト）。
残りの平面としてYZ面もあります。
しかし単純な平面での陰陽の崩しは結構対処され易いと感じます。
勿論、ただ押すだけや引くだけよりも相手を大きく崩すことは出来るのですが。。
この3つの面を同時に意識して陰陽を取り入れることで、より複雑で自由度の高い陰陽での崩しが出来るようになります。
これに対処することはかなり難しい。
ただ1つの面での崩しだけですと手の力だけでも陰陽を意識して相手を崩せます。
しかし手の力だけですと手の力感を相手に察知されてしまい対処され易くなってしまいます。
なるべく力の出処や方向を察知されない為に、自分の中に陰陽、円、∞の動きを取り入れることが大切になると感じています。
この続きはまたの機会に！
出来たら次回。。
好！
前回投稿した等尺性収縮と太極拳の続き。
求心性収縮とは、関節の普通の動き。
例えば上腕二頭筋（二の腕の力こぶを作る筋肉）を収縮させることで、手首が肩に近づく運動のことを言います。簡単に言えば肘を曲げること。
遠心性収縮とは、上記の肘を曲げることを誰かに邪魔されて、曲げる力を入れているのに引き伸ばされてしまうことを言います。
肘を90度曲げているのに真っ直ぐ伸ばされてしまうことなど。
この意識を持って太極拳を行うことが、下半身の鍛錬としてとても大切だと感じます。
前回投稿した等尺性収縮では沈みなが上がる意識の為、外から見た感じでは殆ど動きが無く見えます。
かなり脚に負荷が掛かるのに見た目としては動いていない。。
この感覚を持ちながら沈む力を少し強めたり、逆に上がる力を強めたりすることで求心性収縮と遠心性収縮を意識的に行います。
この収縮は関節毎に求心性収縮と遠心性収縮が同時に起こっているのですが、ずっと身体の中に勁が繋がっている感じとなります。
ただ沈むだけですと、沈むのに合わせられることで簡単に潰されてしまいます。
逆にただ上がると、上がるのに合わせて浮かされてしまいます。
相手が合わせることが出来なければ充分にただ沈むというのが強いのですが、相手が上手い場合にはあっさりと崩されてしまいます。
しかしこの求心性収縮と遠心性収縮を意識することで、外観からは同じ動きであっても、身体の中ではずっと勁が繋がる為、沈むのや上がるのに合わせられても崩され難くなります。
この意識で自由推手を行うと、上から押し潰そうとする相手の懐に潰されずに潜り込め、そして浮かすことが出来るようになります。
等尺性収縮、求心性収縮、遠心性収縮を意識して練習することが大切だと感じる今日この頃です。
ハオ！
沈みながら上がる
上がりながら沈む
足腰の鍛錬の為に最近意識していることです。
この意識をするようになってから前々回に投稿した潜り込むことがとてもやり易くなりました
沈みながら上がると上がりながら沈むは見た目には上下動が無く、一見動いてない様に見えます
しかし身体の中ではかなり激しくが勁が繋がる感じ。。
これは運動学的には等尺性収縮をさせているということ。
この等尺性収縮を意識して基本の練習法を行うと物凄く疲れます。。
しかしこれまでは湧泉に沈む力や地から湧泉を通して浮かす力と分けて行っていたものが合わさる為、かなり安定する感じとなります。
しかし何故？
ほぼ上下動しないというかしないことが理想だと思い稽古してますが、空気椅子に比べてこんなにもキツイのだろう？
それを考えると1つの仮説が浮かびました（正に今！）
こういうことがあるからこそブログで頭を整理するのは良いですね〜
身体の中を沈めながらそれを支えるように地面を蹴っているということをやっているみたいです。
自分の動きなのに、何となくでやっている為、言語化することが難しいですが、何とか言葉にしようと思って考えていると気付きがあるものですね！
この文章で他の人に伝わるのかどうか？
仲間には聞かれたら直接動きを見て頂きながら解説したいと思います。
好！
昨日の稽古後に仲間と焼鳥を食べに行ってきました
そこでの会話で、仲間から「最近の稽古で足首に意識している」との話を伺いました
仲間の表現だと「何か足首の前がスポッと穴が空く感じ」とのこと
この感じは膝裏の真ん中にもあるとのことなので、これって関節包内運動のことを言っている？と思い、比較的に感じ易い手首や肩関節について同じような感覚がないかを確認したところ「ある！」とのこと
やはりな
これは関節包内運動の凸の法則についての感覚を言っている。。
よく分かるな〜と感心しました
関節はボールとソケットの関係であることが多く、骨頭と呼ばれる側はボールの様に球形をしています
関節が動く時には、ボール（骨頭）が転がります
テーブルの上でボールを転がすとボールは転がって移動しスタートの位置から離れてしまいます（とても当たり前のことですが）
しかしこれが関節で起こると転がって脱臼してしまいます
でも脱臼しないのは転がる方向とは逆に骨頭が滑るからです（凸の法則）
テーブルとボールの関係で言えば、ビリヤードのボールの様に滑り易いものを想像して欲しいのですが、左に転がる分、右に手で滑らせるようにボールを手で回すとスタート位置からズレずに1回転させることが出来ます
関節で言えば骨頭（ボール）が関節窩（ソケット）からズレずに中心にあるということ
このズレない関節操作を覚えることで、筋肉に頼ることを減らし、骨で差支えることが出来るようになります
下半身では足首（距腿関節）だけでなく、膝関節、股関節と3つの関節の協調性（コーディネーション）が大切となります
関節包内運動の正常化させることが大切。
これ整体してあげれば楽なのでしょうが、太極拳の動作を繰り返すだけではかなり時間が必要になりそう。。
足首に対しては自分で出来る。
膝もちょっとは出来そう。
股関節は少し難しいな。。
稽古前に仲間同士で関節を調整し合うのも1つの手か。。
と独り言を失礼しました
この骨頭を中心からズラさないように動作することで、支える為の筋力を最小限にすることが出来、発勁の威力も上がります
重要そうな関節の覚書
★距腿関節
●距骨下関節
★膝関節
★股関節
★手関節
★肩関節
●胸肋関節
●環椎後頭関節
他にもありますが、取り敢えずこの辺の関節を意識的に動かすと良いと感じます
★印は特に大切と思うものも
今度、太極拳教室で機能解剖をお伝えするのも上達の上で必要かな？
正しくイメージして稽古することはとても大切だと思いますので
好！
